R.B.SESSION

RUN & BODY SESSION

MARIE
静岡マラソンまで、50日。
初ランで静岡マラソンコースをLSD!

MARIE静岡マラソンまで、50日。初ランで静岡マラソンコースをLSD!

毎年のことですが ^^
年末年始、食べ飲みで、気づいたら体重が増えているという事態に。。。

そんな体をリセットするために、
今回は「長くゆっくり、距離を踏む」LSDトレーニングをしてきました!

”LSDトレーニングとは

Long=長く、Slow=ゆっくり、Distance=距離、の頭文字をとったトレーニング名称。

「筋持久力」と「心肺能力」を同時にアップできるため、フルマラソンの30kmの壁を超えるトレーニング方法として有効とのこと。

目標キョリは20㎞。

今まで10㎞以上走ったことがなかったので、

内心ドキドキ、、、

「楽勝ですよ。」

という先輩ランナーの言葉を半信半疑で(すみません。笑)

挑みました。

「静岡市役所静岡庁舎前」。
静岡マラソン、実際のスタート地点です。

12千人のランナーで埋め尽くされ、

かなりの渋滞になるレース序盤は、

まわりの流れに引っ張られハイペースにならないことがポイント。

キロ8分ほどのペースで、

静岡マラソン2108のコースマップ通り

県庁北街道流通センター通り観山中城北公園浅間神社と通過しながら

エイド活用方

狭い道路に入った時の走り方

追い越すときのタイミング

トイレ対策

など、実際のレースを想定した走りを教えてもらいました。

5km地点。この後、流通センター通りを左折すると道幅が狭くなります。〝渋滞中に無理な追い越し、蛇行しながらペースをあげるとエネルギーのロス。ここでペースをあげたランナーは後半潰れるから〟とのアドバイス。

 

途中、道を逸れスタートから30km地点までを見渡せる場所へ。
コース全体のイメージがつきました。

10km地点。浅間神社から本通りまで小刻みにカーブが続きます。

安倍川橋でUターンし、県庁付近でLSDフィニッシュ。
初20km走りきりました!
最後1kmに突如スパートの指令(笑)。
でも、不思議なことに今日イチのキロ540秒で走れました。

「楽勝」とはとても言えませんが

想像していた辛さはなく、終了。 

今回、LSDを終えて・・・

実際のコースを走ってみたことで、

レース当日をイメージすることができました。

普段TOMO RUN(ランニング教室)での基礎練習、ペース走がいかに大事かも実感しました。

体調面では、

脚がぐったりと重く疲れましたが

気持ちは軽やか。

ペースはまだまだ遅くても

20㎞走りきれたことが嬉しいです!!

小さな成功体験を重ねると少しずつ自信がついてきます。

走ることでココロにも変化が。

この先も変化に貪欲に!

でもマイペースに。進みます。

投稿者情報

R.B.S
R.B.SESSIONは普段とは違う走り。
たとえば夜風が心地よかったり、冗談を交え、仲間と笑い合える感覚は大切だと思います。
ランニングをライフスタイルに。
走り始めた人、走り続ける人、走ってみたい人と一緒に楽しめたら嬉しいです。

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