静岡、東京、名古屋…

私も皆さんも本命レースが近づいてきましたね。

今週末（1/26）に開催予定の

『めざせ静岡マラソン！プロジェクト #04』は

レース前のテスト走行で不安要素をつぶし、

問題点を明確にする「30Km走」。

大会1ヶ月前に、レースの模擬体験をしておくと良いと言います。

10キロ～20キロまでは慣れた距離。

気持ちよく走れる気がします。

でも、30キロ、、、40キロ、、、

普段経験しない空白の部分を

不安のままにするか、希望で埋めるか？

私は『めざ静！』の30ｋｍ走に参加できないので、

独自で30㎞走を行い、

体調や心がどのように変化するか確認しました。

そこで感じた私の課題は、 "後半をどう走りきるか？"

フォームを改善したことで、膝が痛くなることは無くなっていたのですが、 30㎞走では、20㎞過ぎたあたりで膝が痛み出しました。

問題点がはっきりしたので、対策を立て、実行しようと思います。

① 後半、走りきる“脚対策”

◎体力が落ちた時にフォームが乱れないよう、基本動作を頭に入れておく。

◎毎日のストレッチ。

◎膝に負担がかからないランニングシューズの購入。

本番での初物使用はご法度です。ランシューは見た目だけで選ぶと失敗するので、自分の足の形、走り方にあったものを店員さんに相談して決めました。私の新しい相棒は、相性の良いアディダスの“アディゼロ ジャパン”。シューズの履き方、紐がほどけない結び方も再度確認です。

② 後半、走りきる“ガス欠対策”

◎当日は全給水所に寄りたい。

◎補給食のゼリーを購入。

ゼリーは色々な種類が発売されていますが、私は昨年と同じ“マグオン”を10キロ毎に、 30キロ時点ではカフェイン入りを摂って、刺激を入れたいと思っています。カフェインがよく効くよう、カフェインの摂取を減らし始めました。

◎体重は増えないよう、減らないよう、野菜を多めに、タンパク質もしっかりと摂って免疫が落ちないようにします。

 ③後半、走りきる“メンタル対策”

◎後半は音楽の力を借りよう♪

◎ゴール後の自分や会える人たちを想像してみる♪