気持ちよくスタートラインに立つための全５回のカルキュラム。来春のフルマラソンを走りきるために、今は土台作りがとても大切。プロの専門的なアドバイスを活かし、日々のランニングとメンテンナスで、走力を着実にあげていきましょう。

［第1回］
2019年10月5日（土）＠静岡市中央体育館他
「マラソンは長期的視野でトレーニングを考えよう」
講師：中川智博
第1部（座学／9:30～10:30）
第1回目だからこそのテーマは「トレーニングの3原則」。効果的なトレーニング、ケアと食事の基礎知識、メンタルの保ち方など、中川氏がスズキ陸上部時代に培った方法を余すことなくお教えします。
第2部（実技／10:50～12:20）
キャリア、実力、そして情熱あるTOMO RUNコーチ陣がランニングドリルの実践にはじまり、基本動作やランニングフォーム確認のクイックアドバイス。駿府城公園周回走をしながら姿勢や着地、腕振りなど、感じたことや疑問は、その場で積極的に質問してみましょう。

［第2回］
2019年11月9日（土）＠西ヶ谷総合運動場
「マラソンに大事！スピードトレーニング」
講師：山本功児
第1部（座学／9:30～10:30）
距離に意識がいきがちの市民ランナー。でも、本当はスピードトレーニングがとても重要。その重要性を山本氏（しずおか市町対抗駅伝　浜松市実行委員　浜松市中央チームコーチ）がレクチャーします。◎同時開催：ファイテンのテーピング講座
第2部（実技／10:50～12:20）
トラックで体験！スピードトレーニング。
400mをスピード感を楽しみながらトラックで走ってみましょう。～10本 (リカバリー 2分）ちょっと余力を残しながら、最後の数本は全力で行ってみよう。

［第3回］
2019年12月15日（日）＠静岡市中央体育館他
「無理をしないこと！距離の踏み方について」
講師：山本功児
第1部（座学／9:30～10:30）
月間000kmという指標が根付く市民ランナー界、その陰で故障するランナーも後を絶ちません。長距離レース経験が豊富で実績のあるTOMO RUNのコーチ陣が距離の踏み方、教えます。
第2部（実技／10:50～13:00）
駿府城周り10周を回りながら、座学で学んだことを復習しながら練習します。レース本番までにどうやって距離を伸ばしていくか？をイメージしてもらいます。

［第4回］
2020年1月18日（土）＠静岡市中央体育館他
「教えます！静岡マラソン2020の走り方」
講師：山本功児
第1部（座学／9:30～10:30）
平坦で走りやすいと言われる静岡マラソンのコースのポイント攻略法についてお話します。スタート直後は？長い海岸線は？30kmの壁は？コースの特長を知ることで、慌てず落ち着いて走りきれるはずです。
第2部（実技／10:50～13:30）
駿府城周13周走（20km走）は、次回の30kmに向けて、20kmをどう走るか？について考えて走ってもらいます。静岡マラソン当日に向けて、調整のイメージを作れるように20kmを走ります。

［第5回］
2020年2月11日（火・祝）＠田町安倍中広場・安倍川河川敷
「走ってみよう！レースペースで30km」
講師：中川智博
時間調整中
レースペースで30ｋｍを走ってみましょう。コーチが並走（自転車）して、ランナーに寄り添い、アドバイスをしていきます。本番に向けて課題を明確にし、それを解消することで、スタートラインに気持ちよく立つための整理と準備をしていきましょう。

■講師プロフィール：
中川智博（なかがわ ともひろ）37歳
ランニングスクールTOMO RUN（浜松）代表。箱根駅伝では全日本学生選抜のキャプテン。スズキ陸上部でキャプテンを務める。世界クロスカントリーの元日本代表。フルマラソンのタイムは2:18:59。

■講師プロフィール：
山本功児（やまもと　こうじ）39歳
元世界クロスカントリー日本代表。実業団では日本選手権などで活躍。現在はトモランコーチとしてもランナーの育成・強化を担っています。しずおか市町対抗駅伝の浜松市実行委員と浜松市中央チームのコーチも任されています。