![MARIE静岡マラソンまで、50日。初ランで静岡マラソンコースをLSD!](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/d75540f9b77eb7101e9a65f926f830e7.jpg)
毎年のことですが ^^;
年末年始、食べ飲みで、気づいたら体重が増えているという事態に。。。
そんな体をリセットするために、
今回は「長くゆっくり、距離を踏む」LSDトレーニングをしてきました!
”LSDトレーニングとは”
Long=長く、Slow=ゆっくり、Distance=距離、の頭文字をとったトレーニング名称。
「筋持久力」と「心肺能力」を同時にアップできるため、フルマラソンの30kmの壁を超えるトレーニング方法として有効とのこと。
目標キョリは20㎞。
今まで10㎞以上走ったことがなかったので、
内心ドキドキ、、、
「楽勝ですよ。」
という先輩ランナーの言葉を半信半疑で(すみません。笑)
挑みました。
![コース試走02](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/111d0d981c53f5b940ae3f54c70d4829.jpg)
「静岡市役所静岡庁舎前」。
静岡マラソン、実際のスタート地点です。
1万2千人のランナーで埋め尽くされ、
かなりの渋滞になるレース序盤は、
”まわりの流れに引っ張られハイペースにならないこと” がポイント。
キロ8分ほどのペースで、
静岡マラソン2019のコースマップ通り
県庁→北街道→流通センター通り→観山中→城北公園→浅間神社と通過しながら
”エイド活用方”
”狭い道路に入った時の走り方”
”追い越すときのタイミング”
”トイレ対策”
など、実際のレースを想定した走りを教えてもらいました。
![コース試走03](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/88070a3a002368daf08e4281b8eb3ffe.jpg)
5km地点。この後、流通センター通りを左折すると道幅が狭くなります。〝渋滞中に無理な追い越し、蛇行しながらペースをあげるとエネルギーのロス。ここでペースをあげたランナーは後半潰れるから〟とのアドバイス。
![コース試走04](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/8092915b72a4eeb89072f077da716d16.jpg)
途中、道を逸れスタートから30km地点までを見渡せる場所へ。
コース全体のイメージがつきました。
![コース試走05](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/9522f65fbd361cfc9f3e17fad18753d0.jpg)
10km地点。浅間神社から本通りまで小刻みにカーブが続きます。
![コース試走06](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/fb4078f62e3ccca493007429ececc56c.jpg)
安倍川橋でUターンし、県庁付近でLSDフィニッシュ。
初20km走りきりました!
最後1kmに突如スパートの指令(笑)。
でも、不思議なことに今日イチのキロ5分40秒で走れました。
「楽勝」とはとても言えませんが
想像していた辛さはなく、終了。
今回、LSDを終えて・・・
実際のコースを走ってみたことで、
レース当日をイメージすることができました。
普段TOMO RUN(ランニング教室)での基礎練習、ペース走がいかに大事かも実感しました。
体調面では、
脚がぐったりと重く疲れましたが
気持ちは軽やか。
ペースはまだまだ遅くても
20㎞走りきれたことが嬉しいです!!
小さな成功体験を重ねると少しずつ自信がついてきます。
走ることでココロにも変化が。
この先も変化に貪欲に!
でもマイペースに。進みます。
![コース試走07](https://r-b-s.jp/wp/wp-content/uploads/2019/01/6aa095deaf77e74219ae3887b3dfbd32.jpg)
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