軽いジョグでも滝汗な真夏のラン。

身体がついていけていますか？

私のこの頃は、持久力不足に悩む日々。
長い距離でもないのにゼーハー汗

コーチ曰く、真夏は走れるだけでOK。
無理しなくて良いとのこと。。

そんな言葉にちょっぴり救われながら、、
でも走るのは楽しい♪
汗をかいた後の爽快感は最高！！

夏は室内外温度の寒暖差があったり、
上がった体温が発汗で下がったり、
この寒暖差が続くと疲労のもとに。。。

さらに、冷たい食べ物を多くとってしまうと、内臓まで冷えてしまい、代謝が悪くなってしまいます。

疲労回復には、内臓を冷やさない食事を心がけたいです。

夏はどうしても、喉越しがよく柔らかいものを求めてしまいますが、

例えばいつもは冷奴で食べるお豆腐を麻婆豆腐にしたりするのもオススメです。

豆腐には疲労回復に効果的なビタミンB1が多く、消化も良いので、胃腸に負担をかけずに栄養が摂れます。

豚肉は疲労回復効果抜群！
ビタミンB1が豊富に含まれています。

食欲を増加させるにんにくや唐辛子、
唐辛子はエネルギー代謝を促進し、体温も上げてくれます。

夏冷えを防いで素早い疲労回復を。
体調万全で秋の大会シーズンに臨みましょう。