静岡マラソン2019の
エントリーが始まりました。
みなさんはもうお済みですか？

私もエントリー完了！

マストサブ4！！
という、
目標を掲げたからには、

日々の行動を変えよう！
と、炎が燃え始めたところです。

でも過去には、、
気持ちだけで走ると、

必ず怪我するという結果…を度々経験してきたので、ここは焦らず、プロの指導に沿います。

TOMORUN（トモラン）の講座。

めざせ静岡マラソン！プロジェクトにもエントリー♪

TOMORUNのコーチはランナー各々に合った
練習法を教えてくれます。

今の私に必要なのはスタミナ。
スタミナアップのための練習法を取り入れました。

正直、楽ではないメニューです泣が、
走った後には、気持ちよい感覚を得ることができています。

そして翌日の筋肉痛。

その痛みが、自分の殻を破った勲章に思えて、
なんだか心地よい笑
筋肉痛に励まされました笑

筋肉痛には、タンパク質。
素早い修復にあて、また走ろう。

〇筋肉痛に効く食べ物
肉
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）

〇メニュー
"セレ豚”のソテー
疲労回復効果のあるビタミンB1の含有量が一般的な豚肉の倍 !!タンパク質の素、アミノ酸は1.7倍‼︎

"和ナッツ"
塩などの調味料不使用。素材の味が濃いので、飽きなく手が止まらなくなる健康おやつ。